po co modlitewnik

up. Pytam o modlitewnik bo po prostu od zawsze co czytałem, zapamiętywałem że na masie powinno się wykonywać ćwiczenia wielostawowe, na wolnych ciężarach i unikać izolacji. A robienie bicepsa na modlitewniku jest pewną izolacją Jestem młody i głupi, jeszcze wiele wiedzy i doświadczenia przede mną Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 [...]

Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]

[...] Plecy: - Sztrugsy 4s (12-10-8-6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s (12-10-8-6) - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s (20-15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12-10-8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s (12-10-8) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) - [...]

[...] bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ Rampa 8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Mc na prostych 12/10/10/8 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Łydki stojąc x5 [...]

[...] 10 - 10 - 8 p. 120 sek. 7. Przyciąganie hantli do brzucha 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek. WTOREK: BICEPS + TRICEPS+ NOGI 1. Uginanie ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek modlitewnik ****DIETA************************************************* dieta jest w budowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia po 4s(lacznie 8s na przedramie) i szrugsy 4s (10,8,8,6) bic + plecy uginanie hantlami 4s (6,6,5,5) mlotki 4s (6,5,5,4) modlitewnik 3s (10,6,4) podciaganie na drazku 4s po 6 powt i 5s max(wiem troche slabo ale na rozporowym do dopy troszke) wioslowanie 4s (10,8,8,6) mc (8,6,6,4,4) Napiszecie [...]

[...] sztangielek w skosie , czy rozpiętki? Barki -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Szrugsy <-- musze gdzies wstawic to dalem tu Biceps -Uginanie ramion na maszynie a'la modlitewnik Triceps -Ćwiczenie na maszynie a'la pompki tyłem Na szybko zrobilem cos takiego , z cwiczen ktore podalem wczesniej, nie wiem czy dobrze zczailem to FBW , jak cos [...]

[...] kiedys 3 to myslalem ze sie osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągi, sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat vitalmxa z dekstrozą oraz ostrowia wpc

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]

[...] barku) -Wyciskanie poziome w siadzie 12/10/8/8 -Rozpiętki 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8/8 Biceps -Młotki 12/10/8/8 -Uginanie ramion na maszynie a'la modlitewnik 12/10/8/8 Wtorek Basen 1h Środa Rozgrzewka Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8/8 -Wyciąg dolny 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 [...]

[...] b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 12-10-8 [...]

[...] żałować, jak to często bywa z "chytrości". mrCROSS po co dokupować gryf prosty ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 EDIT: Nawet może być bez tego modlitewnika, ponieważ wolałbym modlitewnik, wraz z uchwytami na gryf. A stojak: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 Jest nie opłacalny. Może znalazłby się [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

[...] wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie. Na triceps: Wyciskanie wąsko Francuz Prostowanie [...]

[...] stojąc. 10 kg x 8 + 8 + 8 12 kg x 8 + 8 + 8 14 kg x 8 + 8 + 8 16 kg x 8 + 8 + 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 14 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) = [...]

[...] do klatki 3x10 5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej) 6.Szrugsy 4x10 Biceps 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja (Był pomysł żeby robić modlitewnik przed plecami, [...]

[...] do klatki 3x10 5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej) 6.Szrugsy 4x10 Biceps 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja (Był pomysł żeby robić modlitewnik przed plecami, [...]